4 Tips Menjaga Pola Hidup Sehat: Fisik Kuat, Mental Selamat

Halo teman Yamin! Kita menyadari bahwa kesehatan itu bukan hanya pada saat sedang berinvestasi. Namun dalam kehidupan pun kita juga harus menjaga kesehatan diri sendiri.

Beberapa waktu lalu, Yamin sering mendengar soal jumlah pasien Infeksi Saluran Pernafasan Atas (ISPA) yang terus meningkat. Apalagi jika sudah masuk musim kemarau, suhu tinggi dan paparan sinar matahari bikin tubuh kita rentan mengalami dehidrasi dan terkena penyakit.

Eits, tenang aja Yamin punya solusinya. Yuk, kita simak 4 tips menjaga pola hidup sehat di bawah ini!

1. Makanan yang Bernutrisi

Untuk dapat menjalani hari yang panjang, tubuh kita memerlukan makanan bernutrisi. Kita belum bisa dikatakan menerapkan pola hidup sehat, jika tidak makan dengan pola teratur dan seimbang.

Kamu tahu gak? kalau setiap makanan yang dimakan bisa jadi nutrisi buat tubuh kita dan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Pertama, kamu bisa mulai dengan menetapkan waktu makan. Berikut adalah waktu idealnya:

a. Pukul 06.00-09.45 pagi, pada waktu sarapan

b. Pukul 10.00 pagi, waktu untuk makanan ringan

c. Pukul 13.00 siang, pada waktu makan siang

d. Pukul 18.00 malam, waktu untuk makan malam

Selain itu, pada saat sarapan kamu bisa memulai hari dengan makanan berprotein tinggi seperti telur dan susu. Kemudian, untuk mencegah rasa lapar yang berlebih, kamu bisa selingi waktu bekerja dengan memakan makanan ringan, seperti biskuit.

Setelah itu untuk makan siang, kamu dapat mengonsumsi makanan berat dengan gizi yang seimbang mulai dari karbohidrat, lemak, protein, hingga vitamin dan mineral. Untuk makan malam kamu bisa mengonsumsi makanan yang sama dengan makan siang.

Kamu harus ingat! makan di waktu yang tepat dapat mencegah berbagai macam penyakit mulai dari maag, diabetes, sampai obesitas.

Kemudian, kamu perlu memperhatikan kandungan gizi dari makanan. Terakhir, disarankan untuk kamu memperbanyak minum dan mengonsumsi buah di musim kemarau.

2. Tidur yang Cukup

Adakah dari kamu yang hobinya tidur? Ternyata tidur dengan porsi cukup bisa bantu kamu menjaga kesehatan tubuh, lho!

Dengan tidur yang cukup, kamu dapat mencegah tubuh dari berbagai penyakit baik mental, maupun fisik, seperti stres, diabetes, hingga jantung. Oleh karena itu, kamu dapat menerapkan pola tidur sehat dengan waktu 7-8 jam per hari.

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah insomnia dan menjaga pola tidur sehat:

1. Hindari menonton televisi, komputer, dan telepon genggam 30 menit sebelum tidur.

2. Melakukan aktivitas yang membuat tubuh menjadi rileks, misalnya seperti mandi dengan air hangat.

3. Hindari asupan kafein dan alkohol 3-5 jam sebelum tidur.

4. Berjemur selama 15-30 menit, sinar matahari mampu membantu tubuh kita mengatur ulang siklus sirkadian.

3. Olahraga Teratur

Olahraga teratur itu penting bagi kesehatan tubuh. Bukan cuma kesehatan fisik, tapi juga mental. Namun, bagaimana kalau kamu gak punya waktu buat olahraga? Kami punya solusinya. Pertama, kamu dianjurkan untuk mengatur pola pikir (mindset) terlebih dahulu.

Kita asumsikan bahwa waktu seharusnya tidak menjadi hambatan bagi kamu untuk bergerak. Sebaliknya, kamu dapat memanfaatkan keterbatasan sebagai peluang untuk bergerak. Misalnya, berangkat ke kantor dengan menggunakan sepeda atau mencoba naik ke lantai atas gedung kantor dengan tangga bukan dengan lift.

Kemudian, kamu bisa memilih aktivitas olahraga yang disenangi. Ada begitu banyak jenis olahraga di dunia, mulai dari aktivitas fisik, senam hingga berbagai permainan olahraga lainnya. Kamu bisa mencoba melakukan kegiatan tersebut di hari libur dan menentukkan jenis olahraga yang digemari.

Berikut ada beberapa manfaat olahraga yang Yamin temukan:

1. Memperkuat otot, tulang, dan sendi,

2. Meningkatkan fleksibilitas sendi.

3. Mengurangi risiko jatuh dan cedera.

4. Membantu menstabilkan tekanan darah, gula darah, dan kolesterol.

5. Membantu menjaga berat badan.

6. Mengurangi resiko berbagai penyakit (diabetes hingga kanker).

7. Mencegah stress dan membantu menjaga kesehatan mental.

8. Membantu kita tidur dengan rileks dan nyenyak.

4. Meditasi

Tadi kita sudah membahas beberapa tips menjaga kesehatan fisik. Nah, sekarang kita akan membahas tips untuk menjaga kesehatan mental.

Kamu tahu gak kalau kesehatan mental itu sama pentingnya dengan kesehatan fisik? Faktanya, beberapa penyakit mental dapat meningkatkan risiko terkena penyakit fisik, salah satunya yaitu depresi yang berpotensi bisa memperburuk kondisi penderita diabetes, jantung, dan stroke.

Kesehatan mental jika tidak diatasi juga dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Maka dari itu, disarankan untuk kamu melakukan meditasi sebagai langkah awal untuk menjaga kesehatan mental.

Meditasi merupakan salah satu metode relaksasi dalam mengatasi stres. Selama meditasi kamu bisa menghilangkan pikiran yang campur aduk dengan memusatkannya pada satu fokus.

Proses tersebut membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Berikut adalah beberapa manfaat dari meditasi:

1. Meningkatkan kemampuan pengelolaan stres.

2. Meningkatkan kesadaran diri.

3. Membuat pikiran menjadi fokus.

4. Mengistirahatkan tekanan darah dan jantung.

5. Meningkatkan kualitas tidur.

Selain itu, beberapa penelitian juga membuktikan bahwa meditasi dapat membantu mengurangi beberapa gejala penyakit, seperti gangguan kecemasan, asma, kanker, jantung, insomnia, dan lain sebagainya.

Disamping harus menjaga pola hidup agar tetap sehat, kita juga bisa menjaga pola keuangan agar tetap sehat juga. Salah satu cara menjaga kesehatan keuangan yaitu dengan berinvestasi.

Dengan berinvestasi, kita bisa mencapai tujuan finansial yang kita telah impikan dan rencanakan di kemudian hari. Kalau kamu masih bingung investasinya di mana, kamu bisa download aplikasi SayaKaya sekarang!